Cinsel İsteği Uyandırmanın 6 Alışılmadık Yolu

Uzmanlar, seks için zaman planlamanın sorun olmadığını, ancak yakınlığı artırmanın daha etkili yolları olduğunu söylüyor.

Libidoyu artırmak söz konusu olduğunda, en iyi tavsiye —gerçekten kanıta dayalı olan tavsiye— genellikle pek de çekici değildir: Bol bol uyuyun. Stresi yönetin. Cinsel isteğinizi azaltabilecek altta yatan ilişki sorunlarını veya tıbbi sorunları ele alın.

Ancak tüm bunları başarabilseniz bile, arzu kaygan ve ele avuca sığmaz bir şey olabilir; beden imajından hormonlara ve partnerinizin az önce söylediği rahatsız edici herhangi bir şeye kadar uzanan neredeyse imkansız derecede uzun bir faktör listesine bağlı olarak sürekli değişebilir.

Çiftlerin terapiye başvurmasının en önemli nedenlerinden birinin arzu farklılıkları olması şaşırtıcı değil.

"Yine de çoğumuz libidonun bir ışık düğmesi gibi çalışması gerektiği fikrine tutunuyoruz," diyor seks eğitmeni ve "Sex With Emily" podcast'inin sunucusu Emily Morse. Ve öyle olmadığında kendimizi kötü hissediyoruz.

"Libidoyu gerçekten artırılabilecek veya düzeltilebilecek bir şey olarak görmüyorum," dedi Bayan Morse. "Bunun için uygun koşulları yaratmanız gerekir."

Bayan Morse ve birkaç seks terapisti ve eğitimciyle bu konuda yardımcı olabilecek bazı stratejiler hakkında konuştum.

Sizi rahatsız eden şeylerin bir denetimini yapın. İsteğinizi yeniden canlandırmaya çalışırken, sizi rahatsız eden her şeyi düşünmek mantıksız gelebilir. San Francisco'da seksolog ve lisanslı evlilik ve aile terapisti olan David F. Khalili, uyarılmanızı neyin düşürdüğünü daha iyi anlamaya çalışmanın faydalı olabileceğini söyledi.

İnsanların genellikle düşük libidoyu, örneğin yeni seks oyuncakları veya yeni teknikler edinerek "düzeltilebilecek" bir şey olarak düşündüğünü açıkladı. Bay Khalili, müşterilerinin arzularını engelleyen şeyleri tespit etmelerinin genellikle daha kolay olduğunu söylüyor.

"Eleştirilme hissi, aceleye getirilmiş ön sevişme, yorgunken seks yapmak veya hep aynı öngörülebilir seks senaryosu" libidoyu öldüren faktörler arasında sayılabilir," dedi. Hatta eski püskü pijamalar veya yatakta çorap giymek bile buna sebep olabilir.

"Listeyi belirli tutmaya çalışın ve kontrolünüz altındaki şeylere odaklanın," diye tavsiye etti Bay Khalili. Partnerinizle tartışmak istediğiniz iki olumsuz ve iki olumlu noktayı —ideal olarak dikkatiniz dağılmamışken veya çok yorgun değilken— not etmek ve belki de ilişkinizde sevdiğiniz şeyleri paylaşarak minnettarlığınızı ifade etmek faydalı olabilir," diye önerdi.

Yakınlaşmayı doğru şekilde planlayın. Cinsel ilişkiyi planlamak klişe bir tavsiye haline geldi. New York'ta lisanslı evlilik ve aile terapisti olan Rachel Wright'a göre, bu bazı çiftler için faydalı olsa da, ters tepebilir de.

Müşterilerine seks için randevu almalarını söylediğinde, genellikle onların bunu bir emir olarak algıladığını düşünüyor: Akşam 8'de mutlaka cinsel ilişkiye girmeliyim. Gün boyunca üzerlerinde bir tür baskı hissedebilirler. Bunun yerine, müşterilerini bunu "fiziksel yakınlık için bir randevu planlamak" olarak düşünmeye teşvik ediyor.

"Bu, takviminize cinsel olmayan dokunuşlar için bir saat ayırmanız anlamına gelebilir," dedi. "Örneğin, kanepede sarılmak veya sırt masajı yapmak gibi."

Birçok insan, kendiliğinden ortaya çıkan cinsel dürtülerden ziyade, dokunma veya diğer erotik uyaranlara tepki olarak ortaya çıkan "tepkisel arzu"yu deneyimler. "Yani saate başlarken sekse karşı tamamen ilgisiz olabilirsiniz, ancak partnerinizin sırtınızı nazikçe ovması gibi bir hareket karşısında isteğinizin ortaya çıkmaya başladığını fark edebilirsiniz," diye açıklıyor Bayan Wright.

Ancak önceden planlanmış bu fiziksel yakınlık cinsel ilişkiye yol açmasa bile, birbirinize ve kendi bedeninize daha yakın ve bağlı hissetmenize yardımcı olabilir.

"She Comes First" kitabının yazarı ve New York City'de yaşayan seks terapisti Ian Kerner, takvime seks yapmayı planladığınız bir gün için, gün boyunca 'seks yanlısı' seçimler yapmak için elinizden geleni yapın" diyor. "Birbirinize karşı nazik olun, çatışmalardan kaçının, güverteyi temiz tutmak için yardım edin, spor salonuna gidin." (Egzersiz cinsel işlevlere yardımcı olabilir.)

Aynı derecede önemli: Eve çok fazla iş getirmek veya “gevezelik etmek” gibi “seks karşıtı” olarak adlandırdığı faaliyetlerden kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın—eşinizden çok telefonunuza odaklanın.

Pembe gözlüklerinizi takın. Ithaca, New York'ta seks danışmanı olan Lori Davis'e göre, partnerinize şefkatli bir bakış açısıyla yaklaşmak genellikle libidoyu canlandırmaya yardımcı olabilir.

"Partnerimizin aptal olduğunu ve bulaşık makinesini doğru şekilde yüklemediğini düşünürsek asla tahrik olmayız," dedi. "Bu olumsuz önyargıyı susturmalıyız."

Kendinize şunu sorabilirsiniz: Bu kişide takdir ettiğim şeyler neler? Neleri eleştiriyorum? En azından bir süreliğine bunları yatak odasının dışında bırakabilir miyim?

"Yatak odası kapısının dışına geçici olarak koymaya çalıştığınız şeyin kaçınılmaz olduğunu fark ederseniz, bu sahip olmanız gereken önemli bir bilgidir," dedi.

"Düşük cinsel istekle mücadele eden insanlar genellikle daha derin duygusal veya ilişkisel 'engellerle' mücadele ediyorlar," diyor psikolog ve seks terapisti, "Cinsel Hayatıma Ne Oldu?" kitabının yazarı Kate Balestrieri.

Dr. Balestrieri, şu gibi soruları düşünmenin faydalı olabileceğini söylüyor: Bu ilişkide başkalarını memnun etmeye mi çalışıyorum? İstediklerim konusunda daha iddialı olmayı göze alabilir miyim? İhtiyaçlarım karşılanıyor mu?

Kiminle, ne zaman ve nasıl buluşacağınızı değiştirin. Birinden hoşlanan herkes, yeniliğin arzuyu nasıl körükleyebileceğini bilir. "Kelebekler gibi bir his yaşadığınızda, bunun bir nedeni nörotransmitter serotonin seviyesindeki düşüş ve dopamin seviyesindeki artış olabilir," diye açıklıyor evrimsel biyolog ve Kinsey Enstitüsü müdürü Justin Garcia.

Öte yandan, araştırmalar aşinalığın cinsel işlevi olumsuz etkileyebileceğini gösteriyor. Ancak uzmanlar, uzun süreli ilişkilerde olanlar için her şeyin bitmediğini söylüyor. Alışılmış cinsel rutininizde yapacağınız basit bir veya iki değişiklik, heyecan verici bir etki yaratabilir.

"Eğer genellikle bekleyen taraf sizseniz, ilk adımı siz atmayı deneyin," diyor Seattle'da yaşayan seks terapisti Justin Pere.

"Eğer kendinizi garip hissederseniz veya bu durum seksle sonuçlanmazsa endişelenmeyin," dedi ve ilk adımı atmanın bazen cinsel güç veya özgüven duygusunu yeniden kazandırabileceğini ekledi.

Bir diğer seçenek ise seks sırasında pozisyon değiştirmektir.

Cinsel eğitimci ve "Naked at Our Age: Talking Out Loud About Senior Sex" kitabının yazarı Joan Price, bir veya iki hafta boyunca günün hangi saatlerinde tahrik olma eğiliminde olduğunuzu veya sadece daha rahat hissettiğinizi fark etmenizi öneriyor. "Bu bilgiyi, yakınlık anlarını planlamak veya anında harekete geçmek için kullanın," dedi Bayan Price.

Birlikte yeni bir beceri öğrenin. Dr. Balestrieri, yeni bir aktivite denemenin — tercihen dokunsal bir aktivite — insanların yakınlaşmaya açılmasını sağlayabileceğini söyledi. "Bunun nedeni, yenilik, işbirliği ve fiziksel temasın güçlü bir kombinasyonunu sunmasıdır," diye açıkladı.

Bir yemek kursu, yeni bir fitness rutini veya hatta bir video oyunu oynamayı öğrenmek için birlikte ders almayı düşünün. Birinizin çok daha fazla deneyime sahip olduğu aktivitelerden uzak durun; amaç birlikte yeni bir şeyler denemek.

"Bunu başardığınızda," diye açıkladı Dr. Balestrieri, "genellikle ortak bir kırılganlık duygusu ortaya çıkar ve bu da yatak odasına geri dönmeyi artık o kadar korkutucu hissettirmez."

Dr. Garcia, vücudunuzun ödül sistemini "biyolojik olarak hacklemenin" bir yolunun partnerinizle macera dolu aktiviteler yapmak olduğunu söyledi. Bunun için mutlaka paraşütle atlamak gerekmez; şehrin yeni bir bölgesini keşfetmek veya birlikte korku filmi izlemek de işe yarayacaktır, dedi.

Partnerinizle "biraz riskli" şeyler yaptığınızda, beyniniz bu heyecan ve yenilik duygularını partnerinizle ilişkilendirmeye başlar, dedi.

Kendinizi baskı altında hissetmeyin. Yakın ilişki konusunda uzman birçok kişi, insanların arzu ve libidodaki normal iniş çıkışlardan sıklıkla korktuğunu ve bunları belirli (genellikle kendiliğinden) bir şekilde yaşamadıklarında kendilerini suçladıklarını vurgulamıştır.

"Libidoyu en çok öldüren şeylerden biri, istek duymayı talep etmek," dedi Bayan Morse. Kendinize baskı yapmanız ve her şeyi aşırı düşünmeniz durumu daha da kötüleştirir, diye ekledi.

"Kafanızdan çıkıp bedeninize odaklanın," diye tavsiye ediyor; terapistlerin bazen "bedensel farkındalık" olarak adlandırdığı bir kavram bu. Yakınlaşma anlarında — ister bir partnerle ister tek başınıza — şunu fark edin: Sizi zevklendiren bir şey var mı? Gerginlik mi? Rahatsızlık hissediyor musunuz? Nefesinizde neler oluyor?

Cinsel istek "çoğunlukla kişi kendini güvende hissettiğinde, anda kaldığında, bedeninde canlı hissettiğinde ortaya çıkar," diye ekledi.

Bay Pere, bazı durumlarda cinselliği tamamen denklemden çıkarmanın faydalı olabileceğini söyledi.

Büyük istek uyumsuzlukları yaşayan çiftler için, kısa ve anlaşmalı bir ara vermek, odağı seks dışındaki zevk yollarını keşfetmeye kaydırabilir. Örneğin, cinsel olmayan dokunuşları veya flört etmeyi keşfedebilirler, dedi.

"Paradoksal olarak," dedi Bay Pere, "seks sürekli gündemde olmadığında istek artabilir."